O TÊNIS CUIDA DE DOIS ASPECTOS MUITO IMPORTANTES NO EXERCÍCIO:
Amortece o impacto gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o chão
Estabiliza os movimentos, ou seja, controla os pés, evitando, por exemplo, a exagerada adução ou abdução deles
O MODELO DE TÊNIS “CERTO” DEVE RESPEITAR:
A morfologia do pé (plano, arqueado ou normal) de cada atleta x o padrão de passada (forma de pisar do pronador, supinador ou neutro). Ele servirá para os vários tipos de solo em que o corredor for treinar: o duro (asfalto, cimento, etc) ou o mole ou moderado (grama, areia, borracha, etc).
EXCEÇÃO: A corrida de aventura requisita um calçado com estruturas mais reforçadas por causa da alternância de ambientes (úmidos, escorregadios, pedregosos).
O QUE ANALISAR ANTES DE COMPRAR
Peso e modelo adequado para o formato do seu pé e padrão de passada;
A morfologia do calçado em relação aos picos de pressão formados durante a corrida. Quem utiliza muito o apoio do calcanhar, por exemplo, precisa de um modelo com retropé (calcanhar) mais reforçado e também com o design do antepé (bico) mais alto, a fim de corrigir a marcha.
OS TIPOS BÁSICOS DE PISADA
O que os diferencia é a maneira como o pé toca o calcanhar e “rola” pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés.
PRONADORES: tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com estabilidade.
NEUTROS: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos.
SUPINADORES: tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavado e necessitam de tênis com amortecimento.
TIPOS DE PÉS
CHATOS: pouca curvatura no arco plantar e deixam uma pegada quase completa no chão.
NORMAIS: arco plantar normal e deixam uma pegada com uma ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal.
CAVADOS: curvatura acentuada no arco plantar e deixam uma pegada com uma tênue conexão entre o calcanhar e a parte frontal.
CONHEÇA SEU TÊNIS
1 ) Cabedal: é o corpo do calçado
2 ) Palmilha: é responsável pela postura correta do pé dentro do calçado
3 ) Entressola: é a camada entre o cabedal e o solado. É responsável por amortecimento e controle de movimento do calçado
4 ) Sola externa: fabricada com diversas camadas, para agir conforme as necessidades de cada parte do pé. A sola se divide da mesma maneira que a pisada:
5 ) Calcâneo: responsável pela estabilidade, amortecimento e impulsão
6 ) Médio-pé: feito em material duro e resistente, forma uma “armadura” para dar estabilidade e evitar torções.
7 ) Ante-pé: tem o “bico” levantado para facilitar o movimento da passada, que dobra naturalmente a parte da frente do tênis
APRENDA A AVALIAR
Entressola: torna-se rígida com o uso. Após poucas centenas de quilômetros, perde até 10% da sua capacidade inicial de amortecimento. Quando a entressola estiver bastante comprimida, é preciso comprar um novo par de tênis.
Sola Externa: analisar a sola, ou as partes externas da base do calçado, mostra como o corredor pisa.
Peso do Calçado: um calçado muito leve pode não ser a melhor escolha. A redução do peso, geralmente, ocasiona perda de estabilidade e do controle de movimento.
Como analisar o efeito da pisada no calçado: Coloque o tênis que vem utilizando sobre uma superfície plana e observe-o por trás, isto mostrará se há algum desequilíbrio na pisada.
Leve curva para o lado de dentro: é normal para a maioria dos atletas
Curva acentuada para dentro: indica pronação, desequilíbrio do movimento da corrida.
Curva para o lado de fora do pé: indica supinação, outro tipo de desequilíbrio de pisada.
PROLONGUE A VIDA ÚTIL
Com alguns cuidados especiais, você pode aumentar a durabilidade do calçado. Saiba como:
Use seu tênis apenas para correr, não é aconselhável usá-lo na prática de outros esportes como tênis, futebol ou basquete;
Após correr em solo úmido, é importante secar o tênis totalmente (inclusive as solas). Para acelerar o processo, você pode colocá-los perto de uma fonte de calor, mas não em uma secadora;
Alternar dois pares de tênis entre os treinos não significa maior durabilidade do calçado. Esta alternância só terá resultado significativo em duas situações: se o atleta correr duas vezes ao dia ou se o calçado for molhado com freqüência;
O peso é um fator importante. Geralmente, tênis muito leves duram menos. Por isso, os tênis de competição duram menos do que os de treino;
O tipo de piso interfere na durabilidade do seu tênis. Corridas em asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios.
A intensidade do movimento de pronação ou supinação da pisada compromete a vida útil do seu tênis.
OUTRAS DICAS IMPORTANTES
Compre os tênis no final do dia
Experimente o par do calçado
Deixe um espaço de meia a 1 polegada (1,27 a 2,54 cm) entre a ponta do dedo maior e o calçado
Calce com as meias que treina ou compete
Adquira o calçado conforme tamanho do pé e não pela numeração marcada
Verifique se consegue movimentar todos os dedos dentro do calçado
O calcanhar não deve escorregar quando caminha ou corre.
Fonte: Dr. José Felipe Alloza, mestre em ortopedia pela Universidade Federal de São Paulo e médicoassistente do Centro de Traumato-Ortopedia do Esporte da Universidade Federal do Paraná.
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